Berikut adalah sedikit tips untuk mengatasi cemas yang dikutip dari buku Rahasia Cerdas Ibu Lifebuoy 2004 :
- Relaksasi. Terdengar klise, tapi sampai kini masih merupakan terapi paling efektif tanpa efek samping. Hanya dengan menarik napas panjang, tahan sejenak, lalu lepaskan perlahan dalam beberapa kali sudah bisa mempengaruhi otak Anda, sebagai pusat pengatur emosi.
- Bergeraklah. Sudah terbukti dari berbagai penelitian bahwa meski sekadar berjalan-jalan sebentar, mood sudah bisa diperbaiki. Bila sedang sedih, cemas, atau murung, jangan masuk ke dalam selimut, tapi kenakan sepatu yang nyaman dan hirup udara luar dengan berjalan-jalan.
- Dengarkan musik yang menenangkan. Musik-musik tanpa syair, bertempo lambat dari instrument dawai (gitar, harpa, biola), terbukti memiliki frekuensi yang dapat menyeimbangkan otak kiri dan kanan. Secara emosional membuat Anda lebih tenang.
- Menulis catatan harian. Sediakan waktu kira-kira 10 menit untuk mencurahkan perasaan Anda ke dalam tulisan. Tuliskan di sana hal-hal berikut :
- Situasu yang membuat Anda cemas
- Apa yang Anda pikirkan tentang situasi itu
- Apa yang Anda rasakan
- Gejala-gejala fisik yang Anda rasakan
- Lalu tentukan tindakan apa yang akan Anda lakukan untuk mengatasinya.
- Pertimbangkan konsekuensinya.
- Langkah selanjutnya adalah mengevaluasi kenyataan. Tidakkah pikiran Anda itu berlebihan? Apa bukti-bukti yang membenarkan pikiran itu? Lalu cobalah bersikap empati pada diri sendiri dengan menempatkan diri Anda sebagai orang lain dalam melihat masalah itu.
- Bila langkah 4 sudah Anda kerjakan dan kecemasan tak hilang juga, sebaiknya Anda meminta pertolongan profesional.
